Lätta tips.

Ät varje dag frukost, lunch, middag och ett par små mellanmål, också på helgen. Då blir du inte så sugen mellan måltiderna och det är lättare att undvika småätande.

• Vatten är den bästa törstsläckaren.
  Andra dryck kan innehålla mycket socker.
• Mjölk innehåller bra näring, men det räcker med 2-3 glas om dagen (inklusive yogurt och fil). Välj lättprodukter med naturell smak.
• Lägg upp en portion. Ta inte om.
  Ät långsamt. Mättande känner man först efter cirka 10 minuter.
• Ät mycket av grönsaker och frukt i samband med måltid, (tallriksmodellen).
• Var sparsam med fett i matlagningen. Olja och flytande margarin är nyttigt fett, men är inte magrare än andra matlagningsfetter.
• Använd lättmargarin. Bred tunt med matfett på smörgåsen.
  
  

Titta efter nyckelhålssymbolen då du köper matvaror. Nyckelhålet visar fett- och sockesnålaoch/eller fiberrka produkter.

• Du behöver inte helt undvika godis, chips och choklad men ät det bara en gång i veckan.
• Glass, bullar och kakor innehåller mycket fett och socker men lite näring. Försök därför att äta så lite som möjligt av detta!

Tänk på att även små förändringar kan betyda mycket om de sker varje dag. Börja där det käns lättast och låt varje ny förändring bli en vana innan du går vidare.